Downloads
Willkommen in unserem Download-Bereich!
In unserem Download-Bereich stellen wir Dir wertvolle Informationen und Materialien zu verschiedenen psychologischen Themen zur Verfügung. Ob hilfreiche Arbeitsblätter, praktische Übungen oder nützliche Skills – unsere Downloads sind darauf ausgerichtet, Dich auf Deinem persönlichen Weg zu unterstützen.
Wir möchten Dir damit nicht nur zusätzliche Einblicke in wichtige psychologische Themen bieten, sondern Dir auch konkrete Werkzeuge an die Hand geben, die Du in Deinem Alltag anwenden kannst. Alle Inhalte sind mit viel Sorgfalt erstellt und sollen Dir dabei helfen, Deine Ziele zu erreichen und Dich weiterzuentwickeln.
Entdecke jetzt unser Angebot an kostenlosen Materialien und nutze die Möglichkeit, Dich selbstbestimmt und individuell mit psychologischen Themen auseinanderzusetzen.
ABC-GESUND: Schritt für Schritt zu mehr Resilienz
Mit unserem Infoblatt „ABC-GESUND“ stellen wir Dir einen bewährten Skill aus der dialektisch-behavioralen Therapie (DBT) nach Marsha Linehan vor. Dieser Ansatz hilft Dir, Deine psychische und körperliche Gesundheit aktiv zu fördern und Deine innere Widerstandskraft zu stärken.
Integrierst Du die Prinzipien von ABC-GESUND in Deinen Alltag, kannst Du langfristig Resilienz aufbauen und besser mit Stress und Herausforderungen umgehen. Lade das Infoblatt herunter und entdecke, wie Du Deine Gesundheit Schritt für Schritt stärken kannst!
Trauer und Verlust: Verstehen, verarbeiten, weiterleben
Unser Infoblatt „Trauer und Verlust: Verstehen, verarbeiten, weiterleben“ hilft Dir, die komplexen Gefühle von Trauer besser zu verstehen. Es erklärt, was Trauer eigentlich ist, wie sie sich äußern kann und welche Rolle die fünf Phasen der Trauer in diesem Prozess spielen.
Dieses Infoblatt bietet Dir wertvolle Einblicke und Orientierung, um Deinen eigenen Trauerprozess besser zu bewältigen oder andere in schwierigen Zeiten zu unterstützen. Lade es herunter und erfahre, wie Du mit Verlusten umgehen und gleichzeitig Schritte in Richtung Heilung und Weiterleben machen kannst.
Radikale Akzeptanz:
Ein Weg zu innerer Ruhe und weniger Leid
Unser Infoblatt „Radikale Akzeptanz: Ein Weg zu innerer Ruhe und weniger Leid“ erklärt Dir, was radikale Akzeptanz bedeutet und warum sie ein entscheidender Schritt sein kann, um emotionalen Schmerz zu lindern und inneren Frieden zu finden.
Du erfährst, warum Akzeptanz nicht gleich Resignation ist und wie Du diesen wichtigen Skill erlernen kannst, um schwierige Situationen anzunehmen, ohne Dich dagegen aufzulehnen. Lade das Infoblatt herunter und entdecke, wie radikale Akzeptanz Dir helfen kann, weniger zu leiden und mehr Gelassenheit in Deinem Leben zu finden.
Komfortzone verlassen:
Warum es wichtig ist und wie Du es schaffst
Unser Infoblatt „Komfortzone verlassen: Warum es wichtig ist und wie Du es schaffst“ hilft Dir, die Mechanismen hinter der Komfortzone zu verstehen und zu erkennen, warum es oft so schwerfällt, sie zu verlassen.
Du erfährst, warum es essenziell ist, Deine Komfortzone zu erweitern, um persönliches Wachstum zu fördern und neue Chancen wahrzunehmen. Mit praktischen Tipps zeigen wir Dir, wie Du Schritt für Schritt den Mut findest, Neues auszuprobieren und Herausforderungen zu meistern. Lade das Infoblatt herunter und finde heraus, wie Du über Dich selbst hinauswachsen kannst!
Grenzen setzen und verteidigen: So stärkst Du Dich selbst
Unser Infoblatt „Grenzen setzen und verteidigen“ zeigt Dir, wie wichtig es ist, Deine eigenen Bedürfnisse zu erkennen und zu schützen. Wut kann ein wertvolles Signal dafür sein, dass Deine Grenzen überschritten wurden – doch wie kannst Du darauf reagieren?
Du erfährst, warum das Verständnis Deiner Bedürfnisse der Schlüssel ist, um klare Grenzen zu setzen, und erhältst praktische Tipps, wie Du Deine Grenzen selbstbewusst kommunizieren und verteidigen kannst. Lade das Infoblatt herunter und lerne, wie Du Dich selbst stärkst und gleichzeitig gesunde Beziehungen förderst!
Impulskontrolle: Warum sie im Alltag so wichtig ist
Unser Infoblatt „Impulskontrolle: Warum sie im Alltag so wichtig ist“ erklärt, was Impulskontrolle bedeutet und welche entscheidende Rolle sie in unserem täglichen Leben spielt. Ob in stressigen Situationen, bei Konflikten oder Entscheidungen – die Fähigkeit, Impulse bewusst zu steuern, hilft Dir, klarer und ausgeglichener zu handeln.
Du erhältst außerdem praktische Tipps, wie Du Impulskontrolle Schritt für Schritt erlernen und stärken kannst, um gelassener mit Herausforderungen umzugehen. Lade das Infoblatt herunter und entdecke, wie Du mit mehr Selbstkontrolle Deinen Alltag besser meistern kannst!
Check the facts: Realistisch bewerten, besser regulieren
Unser Arbeitsblatt „Check the facts“ stellt Dir einen wirkungsvollen Skill aus der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT) vor, der Dich dabei unterstützt, Deine Bewertungen von Situationen zu hinterfragen. Indem Du Fakten prüfst und unrealistische Einschätzungen korrigierst, kannst Du zu realistischeren Bewertungen gelangen – ein wichtiger Schritt für eine bessere Emotionsregulation.
Das Arbeitsblatt führt Dich Schritt für Schritt durch den Prozess und hilft Dir, alte Denkmuster zu durchbrechen und neue, hilfreiche Perspektiven zu entwickeln. Lade das Arbeitsblatt herunter und finde heraus, wie Check the facts Dir helfen kann, klarer und gelassener mit Herausforderungen umzugehen!
Iffirmationen: Eine Alternative zu Affirmationen
Unser Arbeitsblatt „Iffirmationen: Eine Alternative zu Affirmationen“ zeigt Dir eine spannende Methode, um Dein Denken positiv zu beeinflussen. Im Gegensatz zu klassischen Affirmationen setzen Iffirmationen auf offene, neugierige Fragen wie „Was wäre, wenn…?“, die Deinem Gehirn helfen, neue Möglichkeiten zu entdecken und diese leichter zu verinnerlichen.
Du erfährst, warum Iffirmationen manchmal effektiver sein können, und bekommst konkrete Beispiele sowie Übungen an die Hand, um Deine eigenen Iffirmationen zu entwickeln. Lade das Arbeitsblatt herunter und finde heraus, wie Du mit Iffirmationen Deinen inneren Dialog auf positive Weise verändern kannst!
Gewaltfreie Kommunikation:
Ich-Botschaften für bessere Beziehungen
Unser Arbeitsblatt „Gewaltfreie Kommunikation: Ich-Botschaften“ bietet Dir einen fundierten Einstieg in die Methode der gewaltfreien Kommunikation (GFK). Du lernst, was GFK eigentlich ist, warum sie so wichtig für respektvolle und authentische Beziehungen – ob im Alltag oder in Partnerschaften – ist und wie sie sich auf Deine zwischenmenschlichen Kontakte auswirken kann.
Darüber hinaus beleuchten wir die Verbindung zwischen GFK und Deinem inneren Kind. Du erfährst, warum es wichtig ist, Dein inneres Kind kennenzulernen und zu trösten, um innere Konflikte zu lösen und gesunde Kommunikation nach außen zu fördern.
Das Arbeitsblatt enthält eine praktische Anleitung, wie Du die Prinzipien der GFK anwenden und Ich-Botschaften gezielt einsetzen kannst. Mit unseren Übungsaufgaben kannst Du die Theorie direkt in die Praxis umsetzen und Deine Kommunikationsfähigkeiten nachhaltig stärken. Lade das Arbeitsblatt herunter und starte noch heute in eine neue Qualität des Miteinanders!
Resilienz: Eine Kunst für sich?
Unser Infoblatt „Resilienz: Eine Kunst für sich?“ erklärt Dir, was Resilienz bedeutet und warum sie eine so entscheidende Rolle in unserem Leben spielt. Resilienz ist die Fähigkeit, auch in schwierigen Zeiten standhaft zu bleiben und gestärkt aus Herausforderungen hervorzugehen – eine Kompetenz, die jeder fördern kann.
Neben einer klaren Definition erfährst Du, warum Resilienz wichtig ist und welche Faktoren sie beeinflussen. Zudem geben wir Dir praktische Tipps an die Hand, wie Du Deine eigene Widerstandskraft Schritt für Schritt stärken kannst. Lade das Infoblatt herunter und entdecke, wie Du Krisen besser bewältigst und langfristig innerlich stärker wirst!
Emotionen und Bedürfnisse: Wie sie zusammenhängen
Unser Infoblatt „Emotionen und Bedürfnisse: Wie sie zusammenhängen“ zeigt Dir, wie Emotionen als inneres Alarmsystem funktionieren, das uns darauf hinweist, was wir gerade brauchen. Emotionen und Bedürfnisse sind eng miteinander verbunden – sie helfen uns, uns selbst besser zu verstehen und achtsamer mit uns umzugehen.
Anhand praktischer Beispiele erklären wir diesen Zusammenhang und geben Dir konkrete Tipps, wie Du ein besseres Gespür für Deine Emotionen und die dahinterliegenden Bedürfnisse entwickeln kannst. Lade das Infoblatt herunter und lerne, wie Du Deine Gefühle als Wegweiser für ein erfüllteres Leben nutzen kannst!
Entgegengesetztes Handeln:
Ein wirksamer Skill zur Emotionsregulation
Unser Arbeitsblatt „Entgegengesetztes Handeln: Ein wirksamer Skill zur Emotionsregulation“ stellt Dir eine bewährte Technik vor, um belastende Emotionen gezielt zu beeinflussen. Dieser Skill hilft Dir, in herausfordernden Momenten bewusst anders zu handeln, als es Deine Emotionen spontan nahelegen würden – und so langfristig neue, hilfreiche Verhaltensmuster zu entwickeln.
Du erfährst, wann und wie Du entgegengesetztes Handeln sinnvoll einsetzen kannst und welchen positiven Effekt es auf Deine Emotionsregulation hat. Mit einer Schritt-für-Schritt-Anleitung sowie praktischen Übungen kannst Du diesen Skill direkt ausprobieren und reflektieren. Lade das Arbeitsblatt herunter und lerne, wie Du aktiv Einfluss auf Deine Emotionen nehmen kannst!
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